Kepek Sorunu İçin Öneriler

Kepeğin üzerinde yer alan beyaz noktalar herkesi rahatsız eder. Kepekler kişisel bakımda günümüzde en büyük sorunlardan biridir. Ancak endişelenmenize gerek yok. Kepekle eğer doğru bir şekilde mücadele ederseniz belirli bir süre zarfında kolayca kurtulmanız mümkündür.

Kepek Nedir?

Kepek, saç derisinde meydana gelen cilt dökülmesinden kaynaklı bir durumdur. Yüz ve kulak bölgesini de etkileyebilen ve ayrıca bazı ciddi durumlarda vücudun diğer bölümlerine de uzanabilen kafa derisi pullanmasıyla alakalı olabilir.

Kuru kepek ise beyazdır ve kolay bir şekilde kafa derinden dökülür. Bu kepekler omuzlarınızda ya da giysilerinizde kalır.

Yağlı kepek ise, kuru kepeğe göre daha kalındır ve daha sarımsı bir renktedir. Bu kafa derisine ve hatta saça yapışır. Bazı yoğunluk derecelerinde ise iltihaplanma olabilir.

Kepek Sorununun Nedenleri

Kepek oluşumunun nedeni net bir şekilde bilinmese de hormonal değişiklikler, ani hava değişimi, kötü hijyen bakımı ve stres gibi durumlarda belirtilerinin arttığı bilinmektedir. Ayrıca bazı düzeltici fırçalar ile yapılmakta olan işlemlerden dolayı dış faktörlerin etkisiyle de kepek oluşabilmektedir.

Erkekler arasında ise hormonların ve kafa derisinde çok fazla nem tutmakta olan şapkalarının kullanımı ile arttığı da bilinmektedir.

Bununla birlikte, erkeklik hormonları ve kafa derisinde daha fazla nem tutan şapka ve şapka kullanımının artması nedeniyle sorun erkeklerde daha yaygındır.

Kepek Tedavisi

Saçınızı haftada en 3-4 kez yıkayın. Saçınızı yıkarken suyun sıcaklığına dikkat edin. Mümkün olduğu sürece aşırı sıcak su ile yıkamayın. Onun yerine soğuk ya da ılık bir suyla yıkayın. Gerekirse kullandığınız şampuan yerine kepekleri önleyen kaliteli ve sağlıklı şampuanları tercih edin. Bu kepek şampuanları düzenli kullanımlarda kepek sorununuzu çözmede oldukça yardımcı olurlar. Ancak sürekli olarak şampuan değiştirmeyin. Aksi takdirde bu durumu daha çok kötüleştirebilir. Saçlarınızın bakımını düzenli olarak yapın ve derinlemesine bir temizlik uygulayın.

Günlük hayatın içinde saçlarınızda bir tazelik ve ferahlık hissine sahip olmak sizi de iyi hissettirir. Bu konuda canlandırıcı bir görüntü ve his için belirli dozlarda mentol içermekte olan ürünler idealdir. Mentol içeren ürünler gözle görülür düzeyde kepekten saçlarınızı arındırabilir.

Bilindiği üzere saç derisinde bulunmakta olan yağ, kepeğin oluşumunda birincil faktörlerden biridir. O yüzden yağ içeriği düşük olan ürünleri kullanmanız hem kepekten kurtulmanıza hem de kepek oluşumunu önlemede etkilidir.

Kepek İçin Ek Önlemler

Çok yağlı yiyecek ve içeceklerden kaçının. Alkol tüketimi konusunda da olabildiğince az tüketin ya da hiç tüketmeyin. Aşırı sıcak sularda duş almamaya özen gösterin. Kıyafetlerinizi de giymeden önce iyice kuruduğundan emin olun. Çünkü nem, vücudunuzda bazı sıkıntılara neden olabilir.

Ayrıca elinizden geldiğince ter tutmayan kıyafetler giyin. Sentetik kumaşlar vücut derinize zarar verebilir. Stres, endişe ve duygusal sıkıntılarınızı kontrol altında tutmaya çalışın. Şampuan kullandıktan sonra durularken kafa derinizde kalmadığından emin olun. Tüm şampuanı kafa derinizden tamamen çıkarın.

Tüm bunlara dikkat ettiğiniz sürece saç ve kafa deri yapınıza göre belirli bir süre zarfında kepeklerden kurtulabilirsiniz. Ayrıca direkt olarak doktorunuza başvurarak, onun da danışmanlığı ile kepek sorunu ile ilgili tedavi ürünlerini kullanabilirsiniz.

Karantina Dönemlerinde Dengeli ve Sağlıklı Yaşam

Karantina dönemlerinde önlemler bir miktar gevşetilmiş olsa da hala devam etmekte olan bir süre. Duruma göre hayatlarımızda hala değişiklikler yapmamız gerekebilir. Yapılan her değişiklik ile stres ve kaygı gibi durumların daha yoğun oluştuğu bir dizi sıkıntı yaratır. Alışkanlıklarımızda meydana gelen bu noktada kırılma, hedeflerimizi, ekonomimizi ve toplum sağlığımızı etkiler. O yüzden de özellikle bu konularda endişeler çok daha büyüktür.

Bu sebepten ötürü sağlımızı ve zihinsel dengemizi iyi bir durumda tutmak kendi sorumluluğumuzdadır. Eğer stres ve kaygı bu dönemde size hakimse ev ve işinizi yerinde tutmak için yaratıcı olamazsanız. Bu yazımızda sizler için karantina döneminde dengeli ve sağlıkla yaşam ile ilgili ipuçları vereceğiz.

Yanlış Bilgilerden Kaçınmaya Çalışın

Bilgi günümüzdeki en değerli ve güçlü şeydir. Fakat bilginin böylesine hızlı bir şekilde yayıldığı dünyamızda aynı zamanda tehlikeli de bir şeydir. Bu durum akıl sağlığımıza fazlası ile zarar verebilir. İnsanların sürekli olarak yanlış bilgileri yaymakta olduğu ve bu konuda herhangi bir filtrenin olmadığı bir dönemden geçiyoruz. Böylesine büyük bir yanlış bilgi kirliliğini tüketmek zamanla bazı konulardaki endişelerimizi de artırabilir. O yüzden iyi bir medya okur-yazarı olarak gelen bilgilerin olabildiğince doğru ve teyitli olduğuna özen gösterin. Yanlış bilgi de tıpkı bir virüs gibidir ve hızlı bir şekilde yayılarak insanlara zarar verebilir.

Finans Planlamanızı İyi Yapın

Hem ruhsal hem de bedensel sağlınızı korumak için ekonomik durumunuzu korumak ya da geliştirmek önemlidir. Eğer ekonomik anlamda daha iyi bir duruma gelmek için plan yapmak istiyorsanız bu dönemin dezavantajlarını avantaja çevirerek projeler geliştirebilirsiniz. Bu dönemde hayatınızda nelerin değiştiğinin farkında olun ve buna göre harcamalar yapın. Mevcut koşullar durumunuzu kötü etkiliyorsa bir tasarruf planı yapın. Bu durumların farkında olarak önlemler almak stres ve endişenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

İyi Beslenin

Beslenme şeklimizin sağlığımızın üzerinde büyük bir etkisi bulunur. Bu durum aynı zamanda ruh sağlığımız açısından da geçerlidir. Eğer bir şekilde beslenirseniz depresyon riskinden de kurtulmuş olursunuz. Yapılan araştırmalarda sağlıklı beslenen insanların pek çoğunda depresyon riskinin düştüğü gözlenmiştir. Aşırı alkol, sigara ve kafein tüketimi zaman içinde sizi streste ve endişeye sürükleyebilir. Özellikle kaygılara sebep olan bu dönemde buna dikkat etmeniz yararlı olacaktır.

Uzaktaki Tanıklarınızla Konuşun

Akıl sağlımızı korumak için teknolojiyi kullanarak uzakta aileniz, dostlarınız ve arkadaşlarınız ile bol bol konuşun. İnsan sosyal bir canlıdır ve bu yaşamamız gereği yapmamız gereken bir durumdur. Her ne kadar yüz yüze görüşmek daha iyi olsa da mevcut durumlar göz önüne alındığında bir süre boyunca uzakta iletişim kurmak sağlımız için çok daha faydalı olacaktır.

Tüm bu tavsiyeleri düzenli bir şekilde uygulamanız durumunda karantina dönemlerinde hem beden hem de ruh sağlığı açısından verimli bir dönem geçirebilirsiniz. Aynı zamanda bu dönemi olabildiğince az zararla atlatmanızı da sağlayacaktır.

Hareketsiz Yaşam Tarzınızı Bırakmanız İçin Öneriler

Dünya Sağlık Örgütü’nün yapmış olduğu tanımlamaya göre eğer gün içinde yarım saatten daha az fiziksel herhangi bir aktivite yapmıyorsanız hareketsiz bir insansınız demektir. Bu elbette ki pek çok insan tarafından tartışılmaya devam eden bir tanım olsa da Dünya Sağlık Örgütü’nün bunu bu şekilde tanımlamasının sebepleri var. Elindeki verilere göre hareketsiz yaşam tarzının getireceği zararlara göre bunu belirliyorlar. Çünkü hareketsiz bir yaşam tarzı hayatınızda zamanla çok ciddi hastalıklara yol açabilmektedir. Bu hastalıkların belirtilerini kısa zaman içinde görmüyor olsanız bile zaman içinde bu durumun etkilerini görmeye başlayabilirsiniz. O yüzden hareketsiz yaşam tarzını bırakarak daha sağlıklı ve hareketli bir yaşam tarzını geçmeniz fazlası ile önemlidir. Özellikle teknolojinin, bilgisayarların kullanımının bu kadar çok yaygınlaşması da bu durumları tetiklemektedir.

Günümüzde uzmanlar tarafından günlük olarak egzersiz yapmanın ve hareket etmenin sağlık açısından ne kadar önemli olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Teknoloji hayatımızı pek çok alan kolaylaştırıyor. Fakat bunu doğru bir şekilde kullanmak önemlidir. Zaman içinde bu teknolojilerin getirdiği kolaylıklar yüzünden kendinize kötülük yapmayın. Hem teknolojiyi kullanın hem de sağlıklı kalın. İkisini entegre bir şekilde götürebilmeniz durumunda bu durumun faydalarını siz de hayatınızda hissetmeye başlayacaksınız.

Hareketsiz yaşam tarzı, fiziksel aktivitelerin yapılmaması sonucu ortaya çıkan bir durumdur. Bu durum günümüzde obezite,fiziksel ve kas sorunları, şeker hastalığı, kalp ve damar hastalıkları gibi pek çok soruna neden olabilmektedir.

Hareketsiz yaşam tarzını bırakmak kolay değildir. Pek çok insan için bu durun hayatlarında büyük değişiklikler yapmak anlamına gelmektedir. Bu durumda davranışlarınızın ve alışkanlıklarınızın büyük bir etkisi vardır ve bu alışkanlıkları bırakmak kolay değildir.

O yüzden öncelikli olarak kendinizi motive etmeniz gerekmektedir. Bu işe başlamak ve odaklanmak için kendinize cesaret verecek bir şeyler yapın. Bunun için kendinizi biraz zorlamanız gerekecek. Ancak eğer ilk günleri atlatırsanız zamanla devamı da gelecektir. Düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayarak vücudunuzda meydana gelen olumlu gelişmelere siz de çalışacaksınız.

Öncelikli olarak tembellikten kurtulmalısınız. Seneler boyunca hareketsiz bir şekilde yaşamak vücudun çok önemli bölgelerini tehlikeye atmış olursunuz ve erken yaşta yaşlanmaya başlarsınız.

Bu dönemde çok daha sonuçlar elde edebilmek için iyi bir beslenme şarttır. Bu dönemde bol bol meyve ve sebze tüketmelisiniz. Sahip olduğunuz fazla kilolardan kurtulmak için olabildiğince düşük kaloriye sahip yiyecekler tüketin.

Doğal detoks sularını kullanın ve olabildiğince alkolden uzak durmaya çalışın. Zamanla meydana gelecek olan obeziteyi ve kalp hastalığını tetikleyebilecek hızlı tüketim ürünlerinden sakının. Şekeri azaltın ve besin açısından zengin olan düşük kalorili ürünler tüketin.

Ayrıca tüm bunların yanında iyi bir uyku düzeni de önemlidir. Olabildiğince gece uykusu almaya özen gösterin.

Her gün en azından 30 dakikanızı bir egzersize ayırın. Aslında hareketsiz yaşam tarzından kurtulmak bu kadar basittir. Bu egzersizleri bir anda yarım saat içinde yapmanıza da gerek yoktur. Gün içinde durumunuza göre bunları belirli periyotlara ayırabilirsiniz. Bunları düzenli bir şekilde yapmanız durumunda zamanla vücudunuzda yaşanan olumlu gelişmeleri fark edeceksiniz.

Kendi beğeninize ve hayat stilinize göre fiziksel aktiviteler yapın. Günlük yaşam tarzınızda ufak değişimler yapın. Mesela bir apartmanda oturuyorsanız her gün asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın. Ayrıca daha güvenli ve sağlıklı bir şekilde spor yapmak için öncesinde bir uzmandan yardım alın.

Hamilelik Sonrası Vücudu Toparlamak İçin Öneriler

Hamilelik dönemin kadınların vücudu pek çok dönüşüm geçirir. Kadınların vücudun tüm bunlar için hazırlanır, fakat buna rağmen kadınların bu farklılıklardan korkması da oldukça yaygın bir durumdur. Sadece doğumdan önce değil doğumdan sonra da değişiklikler devam eder. Bu yazıda sizler için doğum sonrasında vücudunuzu toparlamak için önerilerde bulunacağız.

Doğumdan sonra göbek kısmınız da bir şişme görülebilir. Bu durum zamanla düzel ancak tam olarak normale dönmez. O yüzden bu durumun tamamen normale dönmesi için bir süre zaman geçmesi gerekmektedir.

Bebek doğarken hormonlar rahimde hareket eder. Bu sayede rahim de bir önceki boyutlarına geri dönüş yapar. Genellikle bu durumun gerçekleşmesi 1 ay kadar sürer. Bunun yanında vücudunuzda hamilelikten kaynaklanan şişmşi hücreler, vajinal salgılar, idrar ve ter salgıları salınmaya başlar. Hamilelik döneminde biriktirmiş olduğunuz yağ da bebeğinizi beslemek için harcanmaya başlanır.

Bu durumlarda, bir sonuç görebilmek için birkaç hafta beklemeniz gerekecek. Karın bölgenizdeki koyu çizgiler ve çatlaklar ise daha uzun süre devam eder. Aradan geçecek olan altı ay ile bir yıl arasında doğumdan kaynaklı çatlaklar ve koyu çizgiler daha az görünür hale gelir.

Bazı zamanlarda kadınlar doğum yaptıktan sonra bir ay sonra karınları kurumuş gibi görünebilir. Bu da normal bir durumdur ancak nadir görülür. Bu konuda yaygın olan durum ise normale dönmesinin daha uzun sürmesidir. O yüzden bu konuda endişelenmeyin ve doktorunuz ile irtibatta kalın. Pek çok kadın için bu tarz sorunlardan kurtulması aylar alır. Bunun için sabırlı olmanız oldukça önemlidir.

Karın bölgenizin normale dönmesi on ay kadar sürdüyse bölgenin normal boyutuna gelmesi için acele etmeyin. Bu süre zarfından gerekli fiziksel aktiviteleri yapın. Düzenli olarak diyet uygulayın. Vücudunuzun normale dönmesi için çok absürt uygulamalar yapmayın. Vücudunuzun normal duruma gelmesi hamilelikten önce vücudunuzun nasıl olduğuna, hamilelik döneminde aldığınız kilolara ve yapmış olduğunuz fiziksel aktivitelerin düzeyi ve kalitesine göre değişmektedir. Ayrıca genlerinizin özellikleri de bu durumda etkilidir.

Genellikle hamilelik döneminde 10 kg’dan daha az kilo almış olan, emziren ve hamilelik döneminde egzersiz yapmış olan kadınlar çok daha hızlı bir şekilde kilo verme eğilimine sahiptir.

Doğum sonrası korse takmak ya da takmamak da konu tartışmalıdır. Bu konuda doktorunuza danışarak kullanmanız daha yararlı olacaktır. Aksi takdirde birtakım sıkıntılar ile karşılaşabilirsiniz. O yüzden uzmanlardan bu konuda öneriler almak, sizin o dönemdeki durumunuza göre değerlendirme almak istediğiniz sonuçları almak için çok daha yararlı olacaktır.

Güzel ve Sağlıklı Dudaklara Sahip Olmak İçin İpuçları

İyi bir cilt bakımı sonucunda sağlıklı ve güzel dudaklara sahip olmanız mümkündür. Fakat dudağınızı olabildiğince bakımlı tutmak ve nemlendirmek kolay bir iş değildir. Güneş, iklim ve bazı alışkanlıklarınız dudağınızın durumunu etkiler. Bu yüzden sizler için güzel ve sağlıklı dudaklara sahip olmak için ipuçları listesini derledik.

Nemlendirme

Bir cild bakımının olmazsa olmazlarından biri de nemlendirmektir. Dudak bölgesinin cildi daha incedir. Bu yüzden yağlılık, hidrasyon ve bariyer komşu yapılardan gelmektedir.

Dudaklarınızı nemlendirme yolu ile bu bariyeri kendiniz yapabilirsiniz. Böylece dudağınıza bakım yaptığınız gibi onun korunmasını da sağlarsınız.

Dudağınızı Güneşin Kötü Etkilerinden Koruyun

Yüz ve vücutta gün içinde güneş kremini kullanarak bakım yapmak vazgeçilmez rutinlerinizden biri olmalıdır. Üstelik bu durum dudaklara da yapılmalıdır. Savunması iyi olmayan bir cilt zaman içinde kansere neden olabilir. Uzmanlar bu konuda kişileri uyarıyor.

Dudağınızı Sürekli Olarak Yalamayın

Kuru dudakları hissettiğimiz anda bir refleksler olarak dilimiz ile onu nemlendiriyoruz. Bu alışkanlığı pek çok insan sahip. Ancak tükürüğün asitliği aslında bir şekilde daha kuru hale getirerek kötüleştirebilir. Ayrıca ağızdaki deriyi de tahriş edebilir. Bu konuda dudak yalama alışkanlığınızı sona erdirmeye çalışmanızda yarar var.

Dudağınızla İlgili Problemlerde Uzmanlara Başvurun

Dudağınız vücudunuzun hassas bölgelerinden biridir. O yüzden bu bölgede yaşadığınız sorunlarda direkt olarak doktorunuz ile görüşmeniz çok daha yararlı olacaktır. Böylece kısa bir süre içinde profesyonel kişiler tarafından tanı konularak, onların tedavisi ile çözüme kavuşabilirsiniz.

Günlük Güzellik Bakımı İçin Öneriler

Bu yazımızda güzellik bakımı ölçütümüz saç bakımı, cilt bakımı ve dengeli beslenme olarak üç bölüme ayıracağız. Böylece birbirini tamamlayan rutinler ile güzel bakımına dair ince detayları göstermeye çalışacağız.

Saç Bakımı

Bakımlı, güzel ve sağlıklı saçlar daima ilgi görür ve başka insanların da dikkatini çeker. Fakat bu tarz saçlar genellikle ilgi ve özen ister. Bunun için bünyenize göre vitamin gereksiniminizi karşılayacak sağlıklı bir diyet yapın. Ayrıca bol bol su tüketin ki saçlarınız daha canlı görünsün. Fırça, saç düzleştirici ve fön makinesi kullanmadan önce koruyucu kremler kullanın. Saçınızı yıkarken olabildiğince aşırı sıcak su kullanmayın. Bu saçınıza zararlı olabilir.

Saç bakımı konusunda yapılan hatalardan biri de ıslak bir saç ile uyumaktır. Islak saçlar ile uyuduğunuzda saç telleriniz kırılabilir. O yüzden olabildiğince saçlarınız ıslak iken uyumamaya özen gösterin. Bununla birlikte saçlarınızın sağlığını korumak için nemlendiriciler kullanmayı da ihmal etmeyin.

Cilt Bakımı

Cilt, insan vücudunu kaplamakta olan büyük bir bölgedir. Bu cildi daha sağlıklı olması ve güzel görünmesi için bakım yapmak önemlidir. Vücudumuz bir sorun olduğunda dış derimiz bunu belirtilerini gösterir. Günlük hayatta cildimiz pek çok şeye maruz kalır. O yüzden de onu olabildiğince korumak sizin elinizde.

Sabah kalktığınızda eğer aşırı güneş alan bir yerde oturuyorsanız güneş kremi sürün. Cildinize fazla yüklenmemek adına olabildiğince az ve basit makyaj yapmaya çalışın. Ayrıca duştan sonra vücudunuzu nemlendirecek kremler kullanın. Ayrıca ellerinizi de özel olarak nemlendirici kremler ile koruyun.

Geceleri yaşlanmayı önleyen kremlerden kullanabilirsiniz. Ayrıca vücut derinizi deforme etmeyecek şekilde duşta kese kullanın. Bunun vücudunuzu ne kadar çok temizlediğine siz de şaşıracaksınız.

En önemli noktalardan biri de geceleri makyaj ile uyumamaktır. Pek çok kişi geceleri makyaj ile uyumanın zararları konusunda bilinç olmadığı için bunun sıkıntıları ile baş etmek zorunda kalır. O yüzden olabildiğince bu duruma dikkat etmenizde yarar var.

Dengeli Beslenme

Genellikle güzellik bakımı konularında çoğu kişi beslenme konusuna girmez. Fakat besinleri doğru bir şekilde seçmek ve bu besinleri dengeli bir şekilde tüketmek güzellik ve sağlık için fazlası ile önemlidir. Daima tam karbonhidratları tercih edin. Elinizden geldiğince tatlılardan ve şekerlerden uzak durmaya çalışın. Hayatınızda beslenme konusunda önceliği meyve ve sebzelere verin. Bunları yaptığınız sürece kısa bir süre sonra vücudunuzda bunların etkisini hissetmeye başlayacaksınız. Bu sayede cildiniz daha pürüzsüz olacak, saç ve tırnaklarınız daha güçlü bir hale gelecektir.

Aşırı uçuk ve aşırı katı diyetler vücudun işleyişini önemli ölçüde etkiyebilir. O yüzden diyetlerinizin profesyonel kişiler tarafından size özel hazırlandığından emin olun. Bu konuda diyetisyen seçimi konusunda da olabildiğince dikkatli olun.

Tek başınıza diyet yapmak, vücut için bazı besinlerin eksik kalmasına sebep olabilir. Bu da cildinizin görünümünü etkileyebilmektedir. Ayrıca saçın da parlaklığını azaltabilir. Eğer doğru besinler ile hazırlanmış bir diyeti uygularsanız bunun cildinize faydası oldukça fazla olacaktır.

Antioksidan özelliğe sahip olan ve metabolizmayı hızlandırabilen besinler rejimin içinde olmalıdır. Bu antioksidanlar, cildin yaşlanmasını azaltır. O yüzden bu besinlerin bolca tüketimini yapmak hem sağlığınız hem de cilt bakımınız için yararlı olacaktır.

Tüm bunları dikkate alarak düzenli bir şekilde uygulamanız durumunda vücudunuzda yaşanan değişimlerin siz de farkına varacaksınız. Böylece hem sağlıklı hem de güzellik bakımından tatmin olmuş bir şekilde hayatınıza devam edebilirsiniz.

Emziren Anne Diyeti Nasıl Yapılır?

Emzirme, hem anne hem de bebek için oldukça büyük öneme sahip bir aktivitedir. Bu yüzden de ebeveynlerin konu hakkında dikkatli davranmaları büyük önem arz ediyor. Özellikle emziren anne diyet yapacak bu durum sütün kalitesini de direkt olarak etkileyecektir. O yüzden de bu konuda özenli ve dikkatli davranmakta yarar var.

Emzirme döneminde diyet yapmanız mümkün ancak bu noktada diyeti dengeli bir şekilde sürdürmeniz gerekiyor. Aksi takdirde bu durum süt üretimini ve bunun miktarını düşürebilir. Bu sebepten dolayı da bebeğin beslenmesi konusunda sıkıntılar yaşanabilir.

Sağlıklı Beslenin

Hamilelik esnasında benimsediğiniz sağlıklı beslenme düzeninize devam etmeye hatta geliştirmeye devam edin. Meyveler, sebzeler, kalsiyum, proteinler ve tahılların yer aldığı çeşitliliği bol olan zengin bir diyet tekniği uygulayın. Bu konuda fındık, somon balığı, avokado ve zeytinyağı sağlık besinler için iyi örneklerdendir.

Kızarmış yiyecekler, bitkisel yağlar yani doymuş yağlardan olabildiğince uzakta durun. Genellikle kadınlar bebeklerini emzirdiklerinde çok hisseder. Bu normal bir durumdur çünkü vücut bebek için sütünü gün boyunca üretmeye çalışır.

Yemek öğünleri arasında içerisine meyve serpiştirilmiş mısır gevreği barı ve yoğurt gibi besleyici ve doyurucu atıştırmalıkları tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Böylece açlığınızı kontrol altında tutarak, gün boyunca da enerjinizin seviyesinin yüksek kalmasını sağlayacaksınız.

Günlük Öğün Sayısı

Günde en az beş öğün, yani üç ana öğün olmak üzere araya da iki küçük ara öğün koyun. Gün içinde tüketeceğiniz ne kadar çok çeşitli besin tüketirseniz o kadar yararlı olacaktır. Besinlerin bir ya da birkaç öğünde yoğunlaşmamasına da özen gösterin.

Kahve ve Alkol Kullanımı

Kullandığınız alkol ve kafein gibi maddeler kan dolaşımı üzerinden süte geçebilir. O yüzden bunları tüketmekten olabildiğince kaçının. Ayrıca sigara da bulunan nikotin bu durumu etkileyecektir.

Elbette ki gün içinde içeceğiniz bir bardak kahve bebeğe ve sütüne zarar veremez. Fakat alkol konusuna geldiğinde bunu söylemek pek mümkün değil. O yüzden bu emzirme sürecinde tamamen uzak kalmanız çok daha uygun olacaktır. Elbette ki bazı günler de nadiren biraz içmeniz de çok fazla zarar yoktur.

Eğer bu dönemde bir ilaç kullanıyorsanız, bunun emzirmekte olan annelere uygun olup olmadığını da doktorunuzdan öğrenin. Sonrasında bu konuda ciddi sıkıntılar ile karşı karşıya kalabilirsiniz.

Bebeğinizin yaşamakta olduğu kramplara dikkat edin. Bunun sebebi beslenme şekliniz olabilir. Bir çok anne, bazı besinleri tükettiğinde bebeklerinin daha huzursuz olduğunu söyler. Yaptığınız bu gözlemlere dikkat edin ve gerekirse o yiyecekleri tüketmeyin. Aynı şekilde hangilerinin rahatsız etmediğini de kontrol edin ve ona göre onları kullanmaya devam edin.

Eğer tüketmiş olduğunuz bir şeye bebeğinizin alerjisi var ise bu durumda ciltte ve solunumda sıkıntılar görünebilir. Böyle bir durumda direkt olarak doktorunuza başvurun ve ondan bu konuda detaylı bilgi alın.

Bol Su Tüketimi

Gün içinde susuz kalmamak için olabildiğince bol su için. Vücudunuz suya ihtiyacınız olduğunda sizi uyarır. Özellikle emziren anneler emzirmenin içermiş olduğu hormonlar susuz hissetmenize sebep olur.

Emzirmek için çok fazla bulunduğunuz ve zaman geçirdiğiniz ortama bir şişe su ve bir bardak koyun. Eğer idrarınız oldukça berrak ise bu durum yeterince sıvı tüketimi yaptığınızın bir göstergesidir.

Eğer vitamin konusunda ihtiyacınız var ise bu konuda öncelikli olarak doktorunuz ile konuşun. Bu konuda çocuğunuzun doktorunda da rehberlik alabilirsiniz.

Genelde birçok doğum öncesi kullanılan vitamin, emzirme dönemini de kapsar. Fakat vitaminlerin zengin ve çeşitli bir diyetin yerini tutmadığını da aklınızdan çıkarmayın. Ayrıca bu konuda da doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.

Eğer diyete başlayacaksınız doğumdan hemen sonra başlamayın. Aksine bir süre bekleyin ve ondan sonra başlayın. Genellikle bebek iki aylıktan küçükse kişinin diyete başlaması önerilmez.

Fiziksel egzersiz rutini ile birlikte sağlıklı bir diyet ile yavaş bir şekilde kilo vermek en iyi yöntemdir. Hızlı bir şekilde kilo kaybetmek bebek için dahi riskler oluşturur. Çünkü bu durum normal şartlarda vücut yağında bulunan toksinlerin kan dolaşımına salınmasına yol açmaktadır. Bu da sütte bulunmakta olan bu maddelerin miktarının artmasına neden olur.

Bebeğinizi emzirmeniz zaten süt üretiminde kullanılır ve hamilelikten gelen yağların da yakılmasına katkı sağlar. Acıktığınız yemeye özen gösterin. Düşük kalorili bir diyet yapmak enerjinizin kısa sürede tükenmesine neden olur. Bu da süt üretimini etkiler.

Hamile olmadan önceki formunuza dönmek zaman alacaktır. Bunun aylar sürecinin farkında olun. Diyet programınızı hazırladığınızda yapacaklarınız konusunda doktorunuza danışın ve riskleri iyi bir şekilde hesaplayın.

Cilt Bakımı İçin Sahip Olmanız Gereken Ürünler

Günümüzde modern yaşamın bize sunduğu rutin oldukça yoğun ve karmaşık. Fakat bu durum cilt bakımı ve güzellik konusunda herhangi bir mazeret değil. O yüzden artık bakımlı bir şekilde dolaşmak hem hayatımız hem de sağlığımız için önemli bir noktaya geldi.

Bu sebepten dolayı da cilt bakımı için sahip olmanız gereken ürünler bulunmaktadır. Sizler için bu ürünleri derledik.

Güneş Kremi

Eğer güneşin yoğun olduğu bir bölgede yaşıyorsanız kesinlikle yanınızdan güneş kreminizi ayırmamanız gerekiyor. Çantanızda daima yer alması gereken bu ürün gelecekte güneşten kaynaklı cilt hastalıkları yaşamanızı önleyecektir. Bununla birlikte güneşten gelmekte olan ultraviyole ışınlarından da koruyarak sizin erken yaşlarda yaşlanmanızı önleyecektir. O yüzden iyi bir cilt bakımı için güneş kremi kullanımını ihmal etmeyin.

Nemlendirici Krem

Cilt yapınız ne olursa olsun nemlendirmek oldukça önemlidir. Fakat bu noktada cildinizin yağlı olup olmadığına dikkat edin. Bunun için de yağsız nemlendirici kullanmanız daha yararlı olacaktır.

Makyaj Temizleyicisi

Cildinizin sağlığı için en önemli ürünlerden biri de makyaj temizleyicisi. Özellikle çok sık makyaj yapmanız gerekiyor bu ürünü yanınızdan ayırmayın. Bu ürünler allık ya da kapatıcı gibi ürünler getirmiş olduğu kirlerden cildinizi arındırır. Ayrıca makyaj uyumak kesinlikle doğru bir fikir değil. Geceleri gözeneklerin cildin yüzeyinde bulunmakta olan şeyleri iyi bir şekilde emebilmesi gerekmektedir. 

Termal Su

Cildi uzun süre nemli tutan ve hoş bir görünüme sahip olmasını sağlayan termal su cildinize pek çok konuda yarar sağlar. Günün bazı saatlerinde ara ara cildinize serpmeyi ihmal etmeyin. Düzenli kullanmanız durumun faydalarına siz de şaşıracaksınız.

Peeling

Özellikle siyah noktalar ile mücadelede ve cilt hücrelerinin yenilmesinde oldukça etkilidir. İşe yaraması için düzenli bir şekilde uygulamanız gerekmektedir. Aksi takdirde faydalarını görmeniz mümkün olmayabilir.

Yüz Sabunları

Kaliteli bir yüz sabununu her gün kullanmanız cilt bakımınız için oldukça önemlidir. Yüzümüzdeki cildimiz oldukça hassastır. Bu hassaslığından dolayı gün boyu pek çok şeye maruz kalabilmektedir. Yüz sabunları bu sorunları çözmede birebirdir.

Retinoik Asit

Uzmanlar tarafından özellikle de kalın bir yüz derisine sahip olanların kullanması için tavsiye edilir. Cildin nemlenmesine, beyazlatılmasına, lekelerin ve yağ oranının azalmasına yardımcı olur. Bunlar ile birlikte sivilce sorunu için de birebirdir. Sivilcelerin tedavisinde fazlası ile önerilir. Kırışıklığı azalttığı da bilinmektedir.

Alkolsüz Tonik

Alkolsüz tonik, yüzünüzü derinden temizlemede birebirdir. Bununla birlikte cildi pürüzsüz yapar ve iyi bir şekilde cildin beslenmesini sağlar. Yüzde yer alan kalıntıları da temizleyerek yüzün daha canlı görünmesini sağlar.

Alkolsüz tonik özellikle kuru ve hassas bir cilde sahip olan kişiler tarafından kullanılır. Ayrıca farklı cilt tiplerine göre de kullanılır. Bunun için uzmanlara danışılmasında fayda var.

Cilt Temizleme Bezleri

Cilt temizleme bezleri yüz ve cilt bakımı için oldukça önemlidir. Günlük olarak kullanımı sivilcelerin çıkmasını önler. Yüzü kirlerden ve gereksiz yabancı maddelerden temizler. Makyaj temizleme bezleri ise daha derinlemesine bir temizlik yapılmasını sağlar.

Göz Çevresi Kremi

Yüzde yer alan en hassas bölgelerden biri de göz çevresidir. Bu bölge oldukça hassas olduğundan dolayı da yaşlanmanın ilk belirtileri burada görülür. O yüzden erken yaşlanmayı da önlemek için buranın özel bakımını yapmak önemlidir. Göz çevresi kremlerini kullanarak burada yaşanacak olan kırışıkları geciktirebilirsiniz.

Kil Maskesi

Kil maskesinin pek çok faydası bulunmaktadır. Ayrıca kullanımı da oldukça hızlı ve pratiktir. Bu ürünü kullanarak hızlı bir sonuç almanız da mümkündür. Kırışıklığa, sivilceye, yağlı bir cilde iyi gelir.

Cilt Bakımı Yapmamanın Sonuçları

Hava kirliliği, klima, ultraviyole ışınları gibi yüzümüze zarar veren durumlara cildimiz maruz kaldığında bakım yapmamak kötü sonuçlara neden olabilir. Tüm bu faktörler cilt lekelerini ve kırışıklıkların daha çok ortaya çıkmasına neden olur. Erkenden temizleme ürünler, nemlendiriciler kullanmak ve pek çok bakımı gerçekleştirmek erken yaşlanmayı da önler. Gelecekte cildinizin daha çok hasar görmesini engeller.

Dikkat Etmeniz Gerekenler

Bazı cilt bakımı ürünlerinin size ne kadar çok fayda sağlayacağının artık farkındasınız. O yüzden bunları iyi bir şekilde kullanmak önemlidir. Ayrıca kullandığınız ürünlerin kaliteli olduğundan emin olun. Çok hassas bir cildiniz var ise doktorunuza danışarak ürünlerinizi satın alın. Aksi takdirde kötü ürünlerin kullanımı sonucunda çok daha olumsuz sonuçlar ile karşılaşabilirsiniz. Bunları göz önünde bulundurarak ürün seçimi yapmanız daha yararlı olacaktır.